Planos de Treinamento de Triatlo de Ironman Estes planos de treinamento de triatlo grátis de Ironman irão ajudá-lo a correr melhor e mais rápido no seu próximo evento de triatlo de longo curso. Os triatlos de Ironman não são apenas corridas difíceis de competir, eles também são incrivelmente desafiadores para treinar. Você precisará de consistência e estrutura em seu treinamento e nossos planos de treinamento de Ironman irão ajudá-lo com isso. Para ajudá-lo a obter o máximo de seu tempo de treinamento, weve dividido nossos planos de treinamento de triatlo Ironman em tempo ricos e pobres secções de tempo ou dados os níveis de aptidão existentes necessários para realizar os planos. Clique nos links abaixo para baixar os planos para o seu computador. Primeiro Plano de Treinamento Ironman Triathlon Semanas: 12 Tempo: 6-11 horas 7-15 horas Fitness existente: nadar 400m sem parar, bicicleta 2:30 sem parar, executar 1 hora sem parar Autor: Phil Mosley Triathlon Plus e TriRadar coaching Editor e atleta de elite Conquistar o Plano de Treinamento Ironman Triathlon Tackle triathlons desafio mais difícil com este plano de treinamento de Ironman para levá-lo até a aptidão da raça. Veja o plano de Conquistar o Ironman. Autor: Martin Yelling Treinador de Triathlon, ex-duatleta internacional e finalizador do Hawaii Ironman Build Your Ironman Foundation Plano de treino Semanas: 12 Tempo: 8-10 horas 10-14 horas Fitness existente: Nadar 2 km sem parar, bicicleta 2 horas sem parar, correr 1 hora sem parar Autor: Phil Mosley Triathlon Plus e TriRadar coaching editor e atleta de elite Mova-se para Marathons Plano de Treinamento Mova-se para corrida de longa distância com este plano de treinamento de maratona para obter o seu ir mais longe no treinamento. Veja o plano Move On To Marathons. Treinador de triatlo, ex-duatleta internacional e finalizador do Havaí Ironman 12 Semanas Para o Plano de Treinamento Ironman Este plano de treino de 12 semanas de Ironman ajudará Prepará-lo para enfrentar o desafio de resistência final. Veja o plano de 12 semanas para Ironman. Trimestral: Triagem de Phil Mosley Triathlon Plus e TriRadar coaching editor e atleta de elite Boost Your Open Water Nadar 750m non-stop, bike 2 horas sem parar, executar 30mins non-stop Autor: Doug Hall Elite triatleta e treinador Inverno Ironman Training Plan Este inverno de seis semanas Plano de treinamento de Ironman irá ajudá-lo a entrar em treinamento regular para o seu próximo Ironman ou triathlon distância de ferro evento. Veja o Plano de Treinamento de Inverno Ironman. Triathlon Plus e TriRadar coaching editor e atleta de elite Ironman Taper Plano de Treinamento Nosso Ironman taper plano de treinamento vai ajudar Você obtém suas preparações físicas, mentais e logísticas apenas para a direita para uma corrida suave. Ele abrange as duas últimas semanas antes de seu Ironman e irá ajudá-lo a manter a calma em seu caminho para o evento. Veja o Plano de Treinamento Ironman Taper. Todos os atletas do Ironman Autor: Phil Mosley Triathlon Plus e TriRadar coaching editor e atleta de elite Assine nosso boletim informativo Receba as últimas notícias triathlon e revisões de engrenagens direto para o seu Inbox por inscrever-se ao nosso newsletter. Se você está procurando por isso, então você sabe que você está procurando algo que vai lhe causar dor. Mas isso é o que se trata, o zumbido de cruzar a linha de chegada aplaudido por seu amigo, família e amigos de treinamento fazer o treinamento duro vale a pena. Desde o curto triathlon sprint até a conclusão de um Ironman a quantidade de planejamento que você faz ea preparação que você empreende pode levar a um grande sucesso ou devastador fracasso quando se trata de corrida dia. Você vai ser por favor saber que a maioria dos triatletas que começam com um plano de treinamento de triatlo ir para cumprir os seus objectivos e muitas vezes vão para se surpreender com o que eles podem alcançar. A chave para o seu sucesso é a determinação e planejamento que significa que eles sabem o que eles precisam estar fazendo no build-up para a sua corrida grande escolhido, especialmente se o seu ter escolhido para começar e Ironman, que parece estar acontecendo mais e mais. Plano de treino para Triatlo de Iniciantes Grátis A equipa de Triathlonbox tem mais de 20 anos de experiência de corrida entre eles e regularmente aparece nos pódio em corridas em toda a Europa. Tendo terminado, e ganhado, (a nível de grupo etário), Ironman corridas e terminou em pódio e 70,3 raças homem de ferro que estamos todos sobre o planejamento para o sucesso. Com o nosso conhecimento do que funciona e um elemento de tentativa e erro para criar um plano de treinamento fácil de seguir para ajudá-lo a integrar o seu treinamento para o seu equilíbrio entre vida profissional. Uma das coisas que a equipe tem vindo a perceber ao longo dos anos é que os planos de formação pode ser extremamente complicado e se você está no início da sua viagem, em seguida, o nível de conhecimento técnico pode ser baixo e adicionando em complexidade extra pode colocar as pessoas fora tão Os planos que temos para Treinamento Ironman Triathlon são tão simples como eles podem ser para garantir que você está pronto venha corrida dia. Por todos os meios se você quiser excel e ser o melhor do melhor, então não há outra opção que para obter um treinador a bordo. A equipe tem utilizado vários treinadores ao longo dos anos para vários elementos do seu treinamento e seria totalmente recomendar experimentar alguns dos treinadores que estão disponíveis. Comece por aderir a um clube local tri que lhe dará uma visão sobre que tipo de equipe de treinamento está disponível quando você faz coaching de grupo também irá ajudá-lo a construir o tipo de coisas que você vai precisar em sua lista de triatlo para certificar-se de que você Chegar à linha de partida pronto para correr. A lista de triatlo Esta é uma parte muito importante de todo o ciclo de vida de uma temporada de treinamento. Quando você vai para a cama na noite antes de uma corrida você precisa saber que tudo está tão pronto, como pode ser para que você chegar à linha de partida preparado para a corrida. Triathlonbox tem uma lista de verificação integrada que foi muito importante para o processo de design como saber que você tem tudo no lugar certo antes da corrida. Acontece a cada triatleta nos primeiros anos, onde não usar uma lista de triatlo leva a uma falha. Seja um item esquecido que significa uma viagem de volta para o carro de transição, à direita até ao esquecer o seu wetsuit e ter que dirigir casa pré-corrida para obtê-lo. Que se você não estiver em uma corrida local, pode ser uma raça ender e levar a um DNS (não começou) apenas 2 a um DNF (não terminar) que assombra a mente de muitos triathletes iniciante no build-up para o Primeiras corridas. Você vai terminar a sua primeira corrida Tudo é possível Fique tranqüilo quase todos os triatletas terão uma dúvida em sua mente na linha de partida de sua primeira corrida. Tenho treinado o suficiente, vou me machucar, eu esqueci nada Bem, essas poucas perguntas simples podem ser respondidas equipes de corrida agora aprenderam que as pessoas vão esquecer as coisas, eles normalmente têm tão pouco como uma mesa para tri gear ou tanto como uma loja , À mão para você comprar qualquer coisa que você esqueceu, se você havent ouviu e usou uma lista de verificação para você entrar na corrida. Há sempre uma perseguição de tomar uma batida na nadada mas posição você mesmo para a parte traseira em suas primeiras raças e apenas tomar seu tempo e aprender o que você necessita fazer para se transformar o mais melhor você pode ser. Há algumas poucas pessoas que conhecemos que vêm de zero para o herói em um par de corridas, mas nós passamos anos de treinamento e corrida para se tornar o melhor que podemos ser e planos de treinamento de triatlo desempenham um papel enorme neste sucesso. Se você gastou muito tempo na moto de natação e correr nos poucos meses antes de sua primeira corrida, então você realmente não precisa se preocupar com volumes. A primeira corrida é sobre como obter a experiência sob o seu cinto e sentindo como você ganhou-lhe acabados medalha ou t-shirt. Quando se trata de eventos mais longos, em seguida, sim volumes entram em jogo como a distância de triatlo que você vai coving para completar e Ironman é uma enorme tensão em seu corpo e você precisa estar pronto. A equipe fez ambas as pontas do espectro, de um final de 9h09min (Ironman Austira) a um 12h28min terminar (Ironman Wales) e nós dois ficamos na linha de partida e disse um para o outro. Seja qual for o treinamento que fizemos, é feito agora, apenas se concentrar na corrida e desfrutar da experiência Se você colocar no trabalho o dia da corrida será o destaque de todas as suas horas na sela. Lista de triatlo grátis ou plano de treinamento de triatlo Sirva-se de uma lista de verificação ou plano de treinamento que a equipe do Triathlonbox construiu e mudou para se adequar ao seu próprio estilo de corrida. Use estes como uma base para suas primeiras raças, em seguida, ver o que funciona para você e melhorá-los e editá-los. Fizemos o min Excel para que você possa fazer essas alterações. Esperamos vê-lo na linha de partida nos próximos anos. Todos os melhores e treinar safe. Leia o que outros disseram sobre nossos programas de treinamento TNO. Eu usei seu programa de treinamento de ironman meio por 18 semanas antes de eu tentei minha ironman primeira metade. Não só eu terminar, mas eu coloquei primeiro no meu grupo etário. Depois de não ficar melhor em Triathlons Sprint anterior, eu segui o seu plano de 10 semanas no ano passado e diminuiu o meu tempo por quase 5 minutos. Este abril em Clermont é minha primeira distância olímpica depois de fazer Sprints nos últimos dois anos. A falta de um treinador pessoal, Tri Newbies tem sido uma grande ajuda, não apenas para os planos de treinamento, mas informações gerais. Acabei de executar o meu primeiro Tri o comprimento olímpico Make-a-Wish Triathlon realizada em Bethany Beach, DE. Eu segui o seu programa de treinamento de comprimento olímpico para iniciantes, usando um monitor de freqüência cardíaca ajustado em um ponto baixo da minha gama aeróbia, como você sugere. Eu preso ao programa cerca de 90 do tempo. Eu estava em uma forma muito ruim para começar, embora eu conhecesse os pré-requisitos que você delineou. Eu poderia mal executar 12 minmile sem enviar a minha frequência cardíaca fora do intervalo. Pela semana 8, eu poderia funcionar 6 milhas em 10 minmile com minha taxa de coração direita no alvo em 141. Tudo somado, o evento era um sucesso. Em nenhum momento durante o tri eu senti que não poderia completar a corrida. I swam forte, biked forte e ran forte. Eu nunca parei e meu ritmo foi constante durante todo o evento. Eu devo tudo a seu programa de treinamento e conselho. Estou ansioso para o próximo ano, e após o seu programa de 18 semanas olímpico. Obrigado novamente por um ótimo site com grande informação. Matt MD Eu queria lhe agradecer por todas as informações úteis fornecidas pelo seu site. Eu recentemente competiu no meu primeiro triatlo, o quotLittle Smokiesquot 12 Iron em Portsmouth, OH. Quando eu comecei seu programa de 18 semanas eu nunca tinha executado mais de 3 milhas em minha vida, mas eu era um nadador ok, bem como motociclista. Através do treinamento, eu perdi mais de 35 libras e acabou terminando em pouco menos de 7 horas (2 na minha classe de peso) em um curso de 12 Ironman extremamente difícil. (Eu sou 27 - 225lbs). Minha freqüência cardíaca média foi de 166 para toda a corrida, e em nenhum momento eu nunca considerar não terminar. Eu fiquei preso ao seu programa com exceção rara e melhorou imensamente minha condição física. Estou ansioso para executar vários mais tris nesta temporada e ter recomendado o seu site para numerosos amigos (que estão todos viciados em seus exercícios). Adoramos ler os artigos também. Obrigado mais uma vez, estou tão orgulhoso desta realização e TNO foi uma grande parte do meu PS sucesso - Meu cão também lhe agradece por todos os treinamentos em execução. Eu só queria dizer obrigado por todas as informações que você tem disponível on-line gratuitamente. Eu tenho 22 anos e tenho pensado em fazer o Ironman desde que eu vi na TV no ensino médio. Eu costumava correr cross country no passado e sempre quis saber os limites do meu corpo. Esta semana eu estou começando a treinar usando programas iniciantes que eu tenho fora de seu site. Eu estou em forma moderadamente boa, exceto que eu pesar 198 libras, mas aerobicamente eu ainda posso fazer muito bem no Exército Physical Fitness Test. Espero que em um ano eu poderia estar em sua página de depoimentos Sério, obrigado por ter uma riqueza de informações para iniciantes como eu que não precisa pagar por um treinador ainda. Seu programa de 18 semanas site amp tornou-se um recurso valioso para o meu sucesso eu não tinha idéia o que fazer até que eu usei o seu programa. Obrigado e Deus abençoe a todos, Planos de Treinamento Matt Ranta8217s plano de treinamento: I8217m anexando meu plano de treinamento aqui como um documento Excel e um PDF do mesmo documento. Sim, eu sei que um 8211 completamente planejado 38 semanas ou assim vale a pena de treinamento é suavemente 8216Type A8217. Crédito total para este plano de treinamento deve ir para Matt Fitzgerald e este plano foi originalmente publicado por Concorrente aqui. Tudo o que eu fiz foi colocar em uma rotação ligeiramente diferente para atender às minhas preferências pessoais para os dias de descanso, mesclá-lo em uma visão completamente calendarizada e tweaked as últimas semanas para o dia da corrida para ter um pouco de um taper. Além disso, eu coloquei as outras raças que estou pensando em fazer nas folhas. Caso contrário 8211 Obrigado Matt Fitzgerald para o que parece ser um plano sólido que se encaixa bem em minha vida ocupada. MRYRP MRYRP Matt Barrett8217s Plano de treinamento: A coisa boa sobre ser amigos com uma pessoa de personalidade tipo A é que você pode aproveitar a planilha Excel que eles já construíram e apenas preencher os treinamentos diferentes. Agradecimentos Matt Ranta Semelhante a Matt crédito total para o meu plano de formação vai para Chris Carmichael e Jim Rutberg, que publicou o livro The Time crunched Triathlete. Eu fiz alguns ajustes de treinamento e ajustes de programação para caber no meu calendário. Eu recomendo altamente começar o livro como seu mais que apenas um calendário 8211 nutrição, equipamento etc informação é fenomenal. Meu treinamento vai girar em torno de um par de corridas chave mais alguns menores como Matt e eu descobrir um plano. Estou treinando intensamente para um sprint tri, seguindo por uma distância olímpica tri, e culminando com a metade Iron-man. Anexado é o plano excel que me leva para o sprint tri 8211 The Grizzly Triathlon. Uma vez concluído, publicarei a próxima rodada. Mbyrpgriz Compartilhe este: Ajude por favor a apoiar nossa aventura fazendo uma compra de um de nossos sócios abaixo: Nunca tentou comprar em JensonUSA Heres 5 fora de uma ordem de 25 ou mais. Oferta válida apenas para Novos Clientes Online, Não pode ser combinada com qualquer outro negócio, desconto ou promoção, e não pode usar o check-out dos convidados. Cupom Código: NewCust12 Nós ganhamos comissões de todas as compras que você faz através dos links acima. Usaremos os ganhos para financiar nossa viagem e despesas associadas, ou para manter este site. Obrigado antecipadamente pela sua ajuda se você fizer uma compra Categorias
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